Συνταγές Smoothies για δύναμη και ενέργεια!

Ικανοποίησε την λιγούρα σου και νιώσε καλύτερα! Νόστιμα υγιεινά υλικά που θα σου προσφέρουν ενέργεια αμέσως. Αυτό που έχεις να κάνεις είναι να τα βάλεις σε ένα μπλέντερ και να ξεκινήσεις να τα χτυπάς!

Για μεγάλους μυς(μετά την προπόνηση)

Η σωστή αναλογία πρωτεΐνης και υδατανθράκων θα σε βοηθήσουν στην καλύτερη ανάρρωση των μυών.

 

Διατροφική Αξία
Θερμίδες: 360, Υδατάνθρακες: 44 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 22 γραμμάρια, Λιπαρά: 10 γραμμάρια, Φυτικές Ίνες: 3,3 γραμμάρια

Υλικά

1/3 του φλιτζανιού ορό γάλακτος 

2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
1 μπανάνα

1/2 φλιτζάνι επιδόρπιο σοκολάτας από κατεψυγμένο
άπαχο γάλα (π.χ. της Danone)
1 1/2 φλιτζάνι σοκολατούχο άπαχο γάλα 

 

Φτιάξε τη διάθεση
Η διάθεσή σου έχει φτάσει πάτο? Τα καλά λιπαρά και το κακάο αυτού του σέικ θα σε ανεβάσουν στα ύψη!

  

Διατροφική Αξία
Θερμίδες: 326, Υδατάνθρακες: 33 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια, 

Λιπαρά: 16 γραμμάρια, Φυτικές Ίνες: 4,7 γραμμάρια

 

Υλικά

2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους

1 μπανάνα
2 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά 2 κουταλιές της σούπας κακάο
2 κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο8-12 παγάκια

Καρδιά δύναμη

Ένα σεικ με συστατικά που ελέγχουν την πίεση και μειώνουν την χοληστερίνη.

 Διατροφική Αξία

Θερμίδες: 286, Υδατάνθρακες: 54 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια, 

Λιπαρά: 5 γραμμάρια, Φυτικές Ινες: 9 γραμμάρια

 Υλικά

14 κατεψυγμένες φράουλες
1 μπανάνα σε κομμάτια
1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης 1 κουταλιά της σούπας μέλι
1 φλιτζάνι γάλα σόγιας
1 δόση βανίλιας

Κόκκινο νέκταρ

Τα λαχανικά που δε μπορείς να φας....τώρα πιές τα!

Διατροφική Αξία
Θερμίδες: 51, Υδατάνθρακες: 12,5 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 2,3 γραμμάρια, Λιπαρά: 0,32 γραμμάρια, Φυτικές Ινες: 1,6 γραμμάρια

Υλικά
Λίγο αλάτι
3 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά
1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι 1/2 κουταλιά του γλυκού πιπέρι
2 κουταλιές γλυκού σος Worcestershire 2 φλιτζάνια ντοματοχυμό

Πειρασμός που μπορείς να ενδόσεις
'Εχεις όρεξη για παγωτό? Ικανοποιήσε την λιγούρα σου με τον πλέον υγιεινό συνδιασμό.

 

Διατροφική Αξία
Θερμίδες: 164, Υδατάνθρακες: 31 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 3,2 γραμμάρια, Λιπαρά: 3,3 γραμμάρια, Φυτικές Ινες: 1,2 γραμμάρια

 
Υλικά 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά 1/4 της κουταλιάς του γλυκού κανέλα

1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μήλα 1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου

1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μήλα

Εξυπνα Υλικά
Φιστικοβούτυρο
Γεμάτο πρωτεΐνη, μαγγάνιο, νιασίνη και ακόρεστα λιπαρά, το φιστικοβούτυρο όταν καταναλώνεται με μέτρο μπορεί να σε αδυνατίσει και να προστατέψει την καρδιά σου.
Ορός Γάλακτος
Τα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχει σε βοηθούν να χτίσεις τους μυς που θες.

Χυμός Μήλου
Είναι πηγή βιταμινών και φαινολών, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν την καρδιά κι έχουν αντιγηραντικές και αντικαρκινικές ιδιότητες.
Κανέλα
Χωρίς θερμίδες, αυτό το μπαχαρικό προστατεύει από το διαβήτη και το άρωμά του βοηθά τη μνήμη. 

Κόκκινη Πιπεριά
Από τις πιο πλούσιες πηγές βιταμίνης C, Α και καροτινοειδών, ουσίες που ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βανίλια
Ενα μυστικό υλικό που κάνει τα γλυκά νόστιμα.

Μπανάνες
Το τέλειο υλικό για σέικ, γιατί δίνει όγκο και πυκνότητα. Είναι πλούσιες σε κάλιο, φυτικές ίνες και καλούς υδατάνθρακες, δίνουν ενέργεια και προστατεύουν την καρδιά.

Απαχο Γάλα
Ιδανικό όταν τα υπόλοιπα υλικά του σέικ περιέχουν λιπαρά. Περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου απ' ό,τι το πλήρες γάλα.
Λιναρόσποροι
Θα τους βρεις σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Αποτελούν πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, που προστατεύουν την καρδιά και κρατάνε μακριά την κατάθλιψη. Ταιριάζουν με το φιστικοβούτυρο και το κακάο.