ΓΡΑΜΜΩΣΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΧΑΣΕ ΛΙΠΟΣ!

Προπόνηση με βάρη!

*Κάνε εναλλαγή μεταξύ της προπόνησης Α και της προπόνησης Β. Προπονήσου τρεις φορές την εβδομάδα με μια μέρα κενό ανάμεσα στις προπονήσεις.
*Εκτέλεσε της ασκήσεις σε ζευγάρια εναλλάξ. Δηλαδή κάνε ένα σετ από την πρώτη άσκηση, ξεκουράσου και συνέχισε με ένα σετ από την δεύτερη άσκηση,ξεκουράσου και συνέχισε με ένα σετ από την τρίτη κοκ.
*Πρόσεξε των αριθμό των σετ και των επαναλήψεων που πρέπει να αλλάζουν κάθε εβδομάδα.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Α

1.Προβολές με αλτήρες + καθίσματα σε ένα πόδι
2.Άρσεις θανάτου + όρθιες πιέσεις ώμων
3.Πιέσεις στήθους με αλτήρες+ έλξεις

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Β
1.Squat + έλξεις με κλειστή λαβή
2.Ανεβάσματα σε στεπ με αλτήρες + πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο
3.Όρθιες πιέσεις ώμων + κωπηλατική με μπάρα σκυφτός

Εβδομάδα - Σετ - Επαναλήψεις - Διάλειμμα
       1             2              15                 75''
       2             2              15                 75''
       3             3              12                 60''
       4             3              12                 60''

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

*Κάνε εναλλαγή μεταξύ της προπόνησης Α και της προπόνησης Β. Προπονήσου δύο φορές την εβδομάδα-ανάμεσα στις μέρες που κάνεις κενό από τα βάρη.
*Στο διαλειμματικό τρέξιμο πρέπει να κάνεις το σπριντ σε στίβο σε γρήγορο τέμπο για το χρόνο που σου δίνεται. Μέτα κόψε την ταχύτητα στο μισό για να ξεκουραστείς.
*Συνέχισε ώστε να ολοκληρώσεις όλα τα σπριντ σε κάθε προπόνηση.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Α

Εβδομάδα - Σπριντ - Χρόνος σπριντ - Διάλειμμα
     1-2            4                    30''                 90''


     3-4            6                    30"                 90''


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Β
Εβδομάδα - Σπριντ - Χρόνος σπριντ - Διάλειμμα
     1-2            3                    60''                 180''


     3-4            5                    60"                 180''