ΜΕΓΑΛΑ ΒΑΡΗ ΜΕΓΑΛΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ
Η λογική που λέει λίγα κιλά πολλές επαναλήψεις έχει από καιρό δώσει την θέση της στα μεγάλα βάρη-μεγάλες μυικές ομάδες. Το παλιό σύστημα είναι καλό αν έχεις πολύ χρόνο μέσα στην βδομάδα για να διαθέσεις! Οι ίδιες οι αρχές της φυσιολογίας το μαρτυρούν!
ΚΑΝΕ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
Κάντο τρόπο ζωής!
Πρέπει συνέχεια να δίνεις διαφορετικά ερεθίσματα στο σώμα σου. Δε μπορείς κάθε μέρα να κάνεις βάρη. Βάλε την αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σου για να μπορείς να οδηγηθείς κάπου! Όταν λέμε αερόβια δεν εννοούμε κατά ανάγκη να κάνεις διάδρομο....Βγές έξω από το γυμναστήριο(μπάσκετ,ποδόσφαιρο,ποδήλατο)!
ΜΕΙΩΣΕ ΤΟ ΑΛΑΤΙ
Το αλάτι κάνει κατακράτηση υγρών,με αποτέλεσμα αυτό να δημιουργεί πρόβλημα στον μεταβολισμό σου,αρα κατ' επέκταση και στην μείωση του σωματικού λίπους!
ΦΑΕ ΑΡΚΕΤΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ
Πλούσιες τροφές σε πρωτεΐνη (γαλακτοκομικά,κοτόπουλο,τόνος) θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο! Πρέπει να αυξήσεις την μυική σου μάζα και να χάσεις λίπος. Μην το παρακάνεις όμως: Έρευνες έχουν δείξει πως το περίσσευμα της πρωτεΐνης ο οργανισμός το μετατρέπει σε λίπος. Μια καλή συμβουλή υπολόγισε 1,5 γρ. πρωτεΐνης για κάθε κιλό από το σωματικό σου βάρος.
ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΩΡΑΡΙΟ
Γενικότερα! Στο τρόπος ζωής! Στη γυμναστική,στη διατροφή,στη δουλειά. Ο οργανισμός μπαίνει σε μια ρουτίνα και ξέρει πότε χρειάζεσαι ενέργεια.
ΠΟΛΛΑ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
Ναι,ναι καλά το διάβασες! Το έχεις ακούσει χιλιάδες φορές και όμως δε το κάνεις!Μην αφήνεις τον οργανισμό σου να πεινάσει,τροφοδότησε τον με μικρά υγιεινά γεύματα όλη την μέρα. Έτσι δουλεύει καλύτερα ο μεταβολισμός σου και είσαι και γεμάτος ενέργεια.
ΠΡΟΣΕΧΟΥΝ ΤΙ ΤΡΩΝΕ
Ξέρουν πόσους υδατάνθρακες και πόσο λίπος έχει το φαγητό που τρώνε. Δεν πίνουν αναψυκτικά, δεν τρώνε από έξω αποφεύγουν τις χαζές θερμίδες. Είναι πιο εύκολο να μην τις πάρεις,παρά να προσπαθείς να τις χάσεις στο γυμναστήριο.
