Οι γνωστοί-άγνωστοι του γυμναστηρίου!

Σου θυμίζουν κάποιον? Είναι οι τύποι που λίγο πολύ όλοι μας έχουμε πετύχει στο γυμναστήριο. Είναι εκείνοι  που  μας κάνουν να ευχόμαστε να είχαμε ένα γυμναστήριο σπίτι μας! Κατά βάθος βέβαια έχουν την πλάκα τους....

Εξαιρετική εκπομπή!

Μια εξαιρετική εκπομπή,μιλάει για την άσκηση και τα οφέλη της,τα λάθη που κάνουμε και τα σωστά που πρέπει και δεν κάνουμε.Να συζητάτε με τους ειδικούς και να παίρνετε τη γνώμη του γυμναστή σας.Το όλα για την υγεία mou στο mega του κ. Κεφαλογιάννη μας δείχνει το δρόμο...

http://www.megatv.com/ygeia/default.asp?catid=21848&subid=2&pubid=29394709#toppage

Γυναίκες και άσκηση με βάρη

Σε ένα γυμναστήριο,η αίθουσα με τα βάρη,αποτελεί είτε λίγο είτε πολύ "απαγορευμένη ζώνη".Ποια είναι όμως η πραγματικότητα για τις αντιστάσεις; Τα βάρη είναι τελικά εχθρός ή σύμμαχος της γυναίκας για ένα καλοσχηματισμένο σώμα; Ποιοι είναι οι μύθοι και ποια η πραγματικότητα; Παρακάτω σας αναφέρουμε 8 λόγους που καθιστούν απαραίτητη την ένταξη των αντιστάσεων στο προπονητικό σας πρόγραμμα:

• Η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν συνεπάγεται το λεγόμενο 'φούσκωμα' που οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται. Οι γυναίκες από τη φύση τους δεν μπορούν εύκολα να κερδίσουν όγκο λόγω των μειωμένων ορμονών που συντελούν στη μυϊκή υπερτροφία. Αυτό όμως που μπορούν να κερδίσουν είναι μυϊκή ενδυνάμωση και κατ’ επέκταση τόνωση και ένα καλοσχηματισμένο, σφριγηλό σώμα!
• Η αύξηση της δύναμης ως αποτέλεσμα της προπόνησης με βάρη συντελεί στην καλύτερη νευρομυϊκή συναρμογή. Όταν ελέγχουμε καλύτερα το σώμα μας αποφεύγουμε πιθανές πτώσεις, οπότε και τραυματισμούς.
• Τα βάρη αποτελούν το σύμμαχο της γυναίκας στην προσπάθειά της να χάσει λίπος. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει το ρυθμό του βασικού μας μεταβολισμού λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων ακόμα και σε περίοδο ανάπαυσης. Άρα τα βάρη, μας βοηθούν να κάψουμε λίπος, άρα και κιλά!

• Η άσκηση με βάρη αποτελεί το φάρμακο κατά της οστεοπόρωσης που προέρχεται από τη μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση, κι αυτό γιατί συντελεί στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

• Καταπολεμάτε η κατάθλιψη και το στρες. Με τη γυμναστική ο οργανισμός απελευθερώνει τις ορμόνες της ευφορίας (ενδορφίνες) και μειώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που παίζει σοβαρό λόγο στην κατάθλιψη.

• Η αύξηση της μυϊκής δύναμης συνεπάγεται αύξηση της μυϊκής αντοχής, με αποτέλεσμα η ασκούμενη να αισθάνεται περισσότερη ευεξία και λιγότερη κούραση, κάνοντας την καθημερινότητά της ευκολότερη και καλύτερη!

• Βελτιώνεται η σεξουαλική σας ζωή. Η επίγνωση του σώματός μας καθώς και ο έλεγχός του έχει θετικά αποτελέσματα στη σεξουαλική ζωή. Λιγότεροι πόνοι και εντάσεις, αυξημένη δύναμη και ευλυγισία συμβάλλουν στην αύξηση της απόλαυσης στην προσωπική μας ζωή!

• Σε συνδυασμό πάντα με αερόβιο πρόγραμμα, μειώνονται σημαντικά οι πιθανότητες καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς μειώνεται η πίεση του αίματος και αυξάνεται η χοληστερόλη.

• Τελικά οι αντιστάσεις κάνουν καλό ή κακό?Οι γυμναστές σας στο γυμναστήριο θα μπορέσουν να σας καθοδηγήσουν και να σας σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα και τα αποτελέσματα θα σας εντυπωσιάσουν!Δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής αλλά και θέμα υγείας!

Πόσο γρήγορα καις?

Αύξησε τους ρυθμούς του μεταβολισμού σου χωρίς να αλλάξεις την ποσότητα φαγητού που τρως.Συνδύασε το πρόγραμμα προπόνησης μαζί με αυτά τα tips και ο οργανισμός σου θα καεί περισσότερο μέρα νύχτα.

1.ΑΥΞΗΣΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΙΝΗ

  Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όταν εθελοντές αύξησαν το ποσοστό των θερμίδων τους με πρωτεΐνη, έκαψαν 71 θερμίδες παραπάνω την ήμερα σε σχέση με αυτούς που ακολούθησαν δίαιτα με χαμηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Δώσε ένα σπρώξιμο στον μεταβολισμό σου από την αρχή της ημέρας τρώγοντας δύο αυγά με μπόλικα λαχανικά και λίγο τυρί και κράτα το μεταβολισμό σου ψηλά κατά τη διάρκεια της ημέρας με τουλάχιστον ένα ενδιάμεσο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη. Καλό είναι το βραδινό σου να περιέχει όσπρια ή άπαχο κρέας ή ψάρι με τροφές ολικής αλέσεως.

2.ΚΑΨΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ

  Εκτόξευσε το μεταβολισμό σου. Ακολούθησε το συγκεκριμένο πρόγραμμα πηγαίνοντας από τη μία άσκηση στην άλλη κι επανέλαβε τον κύκλο έως τέσσερις φορές.
                        Squat (20 επαναλήψεις)
                        Push ups(15 επαναλήψεις)
                        Καθίσματα με ένα πόδι(15 επαναλήψεις)
                        Κωπηλατική μπάρα σκυφτός(12 επαναλήψεις)
                        Προβολές (10 επαναλήψεις)
                        Έλξεις με Β΄λαβή(12 επαναλήψεις)

3.ΓΙΝΕ ΠΡΑΣΙΝΟΣ

  Όχι από τη ζήλια αλλά από το πράσινο τσάι. Οι κατεχίνες, ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες που βρίσκονται στο τσάι,αυξάνουν τον μεταβολισμό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Jurnal of Clinical Nutrition έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 690 mg κατεχίνων από πράσινο τσάι καθημερινώς είχαν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος(ΔΜΣ) και περιφέρεια μέσης από άτομα που δεν έπιναν πράσινο τσάι.Προτίμησε αυτό που δεν έχει άλλα αρώματα κι άσε το να μείνει στο νερό 4 λεπτά.

4.ΦΑΕ ΑΚΟΜΑ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ

  'Οταν παραλείπεις γεύματα,δε γλιτώνεις κάτι, απλά τα κάνεις χειρότερα,για πολλούς λόγους. Άπλωσε μίνι γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοκίμασε γιαούρτι με φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς κατά τις 10:00-11:00 το πρωί.Μετά, κατά τις 16:00 ένα αυγό βραστό ή λίγη γαλοπούλα.