Σίγουρα γνωρίζεις πόσο σημαντική άσκηση είναι τα καθίσματα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που κάθε μία έχει και τα δικά της αποτελέσματα,κάτι που μπορεί να σε έχει μπερδέψει...
Το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης έκανε έρευνα προκειμένου να βρει την καλύτερη παραλλαγή της άσκησης. Εθελοντές εκτέλεσαν τις ασκήσεις πάνω σε μια πλατφόρμα, που μετρά τη δύναμη με ηλεκτρόδια στα πόδια, για να δουν την δραστηριότητα των μυών και εδώ έχουμε τα αποτελέσματα
Squat(κάθισμα με μπάρα στην πλάτη): Άσκηση για κάτω κορμό, δύναμη
Εκατοντάδες έρευνες έχουν συσχετίσει τα καθίσματα με την δύναμη, την ταχοδύναμη και τις αθλητικές επιδόσεις. Με την συγκεκριμένη παράγεις τεράστια δύναμη από τα πόδια. Θα σε βοηθήσει να μπορείς να σηκώνεις πολλά κιλά.
Απόφυγε την...
Αν έχεις προβλήματα στη μέση διότι η μπάρα πιέζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Σκορ: Δύναμη *** Τετρακέφαλοι * Οπίσθιοι μηριαίοι ***
Καθίσματα με μεγάλο άνοιγμα ποδιών: Άσκηση για ανάπτυξη δύναμης του κάτω κορμού και μυϊκής υπερτροφίας
Όταν έχεις μεγάλο άνοιγμα ποδιών, τότε γυμνάζεις τους εσωτερικούς μυς των ποδιών και μπορείς να σηκώσεις πιο πολλά κιλά και να κάνεις πιο γρήγορες επαναλήψεις.
Απόφυγε την...
Αν έχεις προβλήματα με τη μέση ή με τους ώμους.Τα πολλά κιλά πιέζουν την ωμική ζώνη.
Σκορ: Δύναμη**** Τετρακέφαλοι *** Οπίσθιοι μηριαίοι**
Καθίσματα με μπάρα μπροστά: Άσκηση για ενδυνάμωση κορμού και βελτίωση δύναμης ποδιών
Όταν τοποθετείς τη μπάρα στο μπροστινό μέρος των ώμων, τότε γυμνάζεις έντονα τον κορμό σου διότι τον αναγκάζεις να είναι σε ευθεία γραμμή.
Απόφυγέ την...
Αν έχεις προβλήματα με το ισχίο ή με τους κοιλιακούς σου. H μπάρα επιβαρύνει αυτές τις περιοχές και η πίεση που δέχονται είναι μεγάλη.
Σκορ: Δύναμη** Τετρακέφαλοι ** Οπίσθιοι μηριαίοι****
Προβολή από πάγκο με μπάρα: 'Ασκηση για ισορροπία, κάτω κορμό και καύσιμο λίπους.
Επειδή γυμνάζεις ένα πόδι κάθε φορά χρειάζεται μεγαλύτερη ισορροπία και δε μπορείς να βάλεις πολλά κιλά. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν γυμνάζεις έντονα τα πόδια σου. Μπορείς να κάνεις πιο πολλές επαναλήψεις
Αποφυγέ την...
Αν σε ενδιαφέρει να σηκώσεις πολλά κιλά για υπερτροφία.
Σκορ: Δύναμη* Τετρακέφαλοι **** Οπίσθιοι μηριαίοι*
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου