1.Φάε πολύ: Όταν κάνεις ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης θα κάψεις πολλές θερμίδες και θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου,όταν θες όγκο πρέπει να φας ακόμη περισσότερο από ότι πριν.Φάε λοιπόν περισσότερο και πρόσεξε την ποιότητα της τροφής.
2.Πρέπει να έχεις στόχο: Η απώλεια λίπους και το χτίσιμο μυών έχουν ένα κοινό στοιχείο...Για να έχεις μέγιστα αποτελέσματα πρέπει το κάθε ένα να το κάνεις μόνο του.Δε γίνεται να έχεις μεγάλη αύξηση στους μυς σου και να διατηρήσεις τους τέλειους κοιλιακούς.
3.Λίγες επαναλήψεις: Πρέπει το πρόγραμμα σου να βασίζεται σε επαναλήψεις από 5-10,βρες την σωστή αναλογία μεταξύ των κιλών που πρέπει να σηκώσεις και των επαναλήψεων.
4.Κάνε πολλά καθίσματα: Οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι εκείνες που παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη από τις υπόλοιπες,πόσο μάλλον τα καθίσματα που δουλεύουν όλο το σώμα. Μην κάνεις ποτέ κάτω από 8-10 επαν. όσο περισσότερο κουράζεται το σώμα τόσο πιο πολλοί μύες θα ενεργοποιηθούν.
5.Χωρίς ποικιλία:Τα καλά προγράμματα για όγκο αποτελούνται από λίγες ασκήσεις.Το πολύ να χρειάζεται να κάνεις 8 ασκήσεις. Επιπλέον αυτές τις 8 ασκήσεις που θα γυμνάζουν όλο το σώμα θα τις κάνεις σε όλη την διάρκεια της περιόδου για αύξηση των μυών σου.
6.Οικονομία ενέργειας:Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι αρκετά κουραστικό, οπότε πρέπει να προσέξεις τις δραστηριότητές σου έξω από το γυμναστήριο. Αν ξενυχτάς ή παίζεις μπάσκετ με τους κολλητούς τότε δε ξεκουράζεσαι. Πρέπει να καταλάβεις ότι αυτό δε θα το κάνεις σε όλη σου τη ζωή αλλά μέχρι τέλους της περιόδου!
2.Πρέπει να έχεις στόχο: Η απώλεια λίπους και το χτίσιμο μυών έχουν ένα κοινό στοιχείο...Για να έχεις μέγιστα αποτελέσματα πρέπει το κάθε ένα να το κάνεις μόνο του.Δε γίνεται να έχεις μεγάλη αύξηση στους μυς σου και να διατηρήσεις τους τέλειους κοιλιακούς.
3.Λίγες επαναλήψεις: Πρέπει το πρόγραμμα σου να βασίζεται σε επαναλήψεις από 5-10,βρες την σωστή αναλογία μεταξύ των κιλών που πρέπει να σηκώσεις και των επαναλήψεων.
4.Κάνε πολλά καθίσματα: Οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι εκείνες που παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη από τις υπόλοιπες,πόσο μάλλον τα καθίσματα που δουλεύουν όλο το σώμα. Μην κάνεις ποτέ κάτω από 8-10 επαν. όσο περισσότερο κουράζεται το σώμα τόσο πιο πολλοί μύες θα ενεργοποιηθούν.
5.Χωρίς ποικιλία:Τα καλά προγράμματα για όγκο αποτελούνται από λίγες ασκήσεις.Το πολύ να χρειάζεται να κάνεις 8 ασκήσεις. Επιπλέον αυτές τις 8 ασκήσεις που θα γυμνάζουν όλο το σώμα θα τις κάνεις σε όλη την διάρκεια της περιόδου για αύξηση των μυών σου.
6.Οικονομία ενέργειας:Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι αρκετά κουραστικό, οπότε πρέπει να προσέξεις τις δραστηριότητές σου έξω από το γυμναστήριο. Αν ξενυχτάς ή παίζεις μπάσκετ με τους κολλητούς τότε δε ξεκουράζεσαι. Πρέπει να καταλάβεις ότι αυτό δε θα το κάνεις σε όλη σου τη ζωή αλλά μέχρι τέλους της περιόδου!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου