1.ΑΥΞΗΣΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΙΝΗ
Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όταν εθελοντές αύξησαν το ποσοστό των θερμίδων τους με πρωτεΐνη, έκαψαν 71 θερμίδες παραπάνω την ήμερα σε σχέση με αυτούς που ακολούθησαν δίαιτα με χαμηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Δώσε ένα σπρώξιμο στον μεταβολισμό σου από την αρχή της ημέρας τρώγοντας δύο αυγά με μπόλικα λαχανικά και λίγο τυρί και κράτα το μεταβολισμό σου ψηλά κατά τη διάρκεια της ημέρας με τουλάχιστον ένα ενδιάμεσο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη. Καλό είναι το βραδινό σου να περιέχει όσπρια ή άπαχο κρέας ή ψάρι με τροφές ολικής αλέσεως.
2.ΚΑΨΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ
Εκτόξευσε το μεταβολισμό σου. Ακολούθησε το συγκεκριμένο πρόγραμμα πηγαίνοντας από τη μία άσκηση στην άλλη κι επανέλαβε τον κύκλο έως τέσσερις φορές.Squat (20 επαναλήψεις)
Push ups(15 επαναλήψεις)
Καθίσματα με ένα πόδι(15 επαναλήψεις)
Κωπηλατική μπάρα σκυφτός(12 επαναλήψεις)
Προβολές (10 επαναλήψεις)
Έλξεις με Β΄λαβή(12 επαναλήψεις)
3.ΓΙΝΕ ΠΡΑΣΙΝΟΣ
Όχι από τη ζήλια αλλά από το πράσινο τσάι. Οι κατεχίνες, ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες που βρίσκονται στο τσάι,αυξάνουν τον μεταβολισμό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Jurnal of Clinical Nutrition έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 690 mg κατεχίνων από πράσινο τσάι καθημερινώς είχαν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος(ΔΜΣ) και περιφέρεια μέσης από άτομα που δεν έπιναν πράσινο τσάι.Προτίμησε αυτό που δεν έχει άλλα αρώματα κι άσε το να μείνει στο νερό 4 λεπτά.
4.ΦΑΕ ΑΚΟΜΑ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ
'Οταν παραλείπεις γεύματα,δε γλιτώνεις κάτι, απλά τα κάνεις χειρότερα,για πολλούς λόγους. Άπλωσε μίνι γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοκίμασε γιαούρτι με φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς κατά τις 10:00-11:00 το πρωί.Μετά, κατά τις 16:00 ένα αυγό βραστό ή λίγη γαλοπούλα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου